7 Sai Lầm Phổ Biến Sau Khi Tập Luyện Mà Ai Cũng Nên Tránh

Di chuyển cơ thể và tác động đến cơ bắp mang lại nhiều lợi ích, nhưng sau khi tập, những hành động của bạn có thể cản trở mục tiêu sức khỏe. Có nhiều ý kiến trái ngược về những gì nên làm sau khi tập. Bài viết sẽ chỉ ra 7 sai lầm lớn trong tập luyện, theo chuyên gia Rhiannon Lambert. Một trong số đó là việc tái cung cấp nước bằng đồ uống thể thao, thường chứa nhiều đường và không cần thiết cho người tập thể hình thông thường.

Cô nhấn mạnh rằng nước, cùng với bữa ăn lành mạnh trước và sau khi tập, rất quan trọng để đảm bảo cơ thể được cấp đủ nước. Để tính lượng nước cần uống hàng ngày, nhân cân nặng (kg) với 0.03; ví dụ, người nặng 60kg nên uống khoảng 2 lít nước. Mất nước là nguyên nhân chính gây mệt mỏi sau tập luyện, vì vậy kiểm tra màu sắc nước tiểu để xác định cần bổ sung nước. Nếu nước tiểu sậm màu hơn nước ép táo, bạn cần uống thêm nước.

Ngoài ra, không nên thay thế thực phẩm thật bằng thực phẩm chức năng. Nhiều người lầm tưởng rằng vitamin tổng hợp có thể bù đắp cho chế độ ăn thiếu hụt dinh dưỡng, nhưng chuyên gia Lambert cảnh báo rằng điều này không đúng.

Thực phẩm chức năng không thể thay thế lối sống lành mạnh với thực phẩm tự nhiên, tập luyện và giấc ngủ ngon. Trong khi trước đây, đồ ăn ít béo được coi là cách giảm cân hiệu quả, giờ đây nhiều người nhận ra rằng chất béo cần thiết giúp bạn no bụng. Các sản phẩm ít béo thường chứa nhiều đường và có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn, dẫn đến ăn nhiều hơn. Thay vào đó, hãy chọn trái cây tươi. Ngoài ra, việc ăn quá nhiều sau khi tập luyện có thể làm giảm lợi ích của việc tập, vì nhiều người thường ước lượng sai lượng calo đã đốt cháy.

Tập luyện rất quan trọng cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân, nhưng không đốt cháy calo hiệu quả như nhiều người nghĩ. Để giảm cân, bạn cần tạo ra sự thiếu hụt calo bằng cách tiêu thụ ít hơn mức đốt cháy, điều này khác nhau ở mỗi người. Ngay cả khi ăn uống lành mạnh, ăn quá nhiều cũng cản trở việc giảm cân, do đó cần theo dõi kích cỡ khẩu phần. Chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt có thể làm chậm trao đổi chất và dẫn đến mất cơ. Thay vì chỉ dựa vào cân nặng, hãy đo lường tiến bộ bằng cách sử dụng dây đo, vì cân nặng có thể dao động tới 2kg trong một ngày do lượng thức ăn và nước uống.

Phụ nữ thường gặp phải tình trạng trữ nước do biến đổi hormone, ảnh hưởng đến cân nặng. Việc không ăn đủ protein sau khi tập luyện có thể làm suy yếu cơ, do đó cần hấp thụ protein để tái tạo cơ bắp. Chuyên gia Lambert khuyên rằng nếu bạn tập luyện tích cực, hãy đảm bảo đủ protein, nhưng cần cẩn trọng với các sản phẩm protein chế biến sẵn vì chúng có thể chứa chất tạo ngọt nhân tạo. Ngoài ra, bỏ bữa sau khi tập cũng là một sai lầm có thể ảnh hưởng đến lợi ích từ chế độ tập luyện.

Cô khuyên mọi người nên ăn trong 45 phút sau khi tập luyện.

Source: https://afamily.vn/7-sai-lam-lon-nhat-sau-khi-tap-luyen-ai-cung-nen-biet-20170712102956093.chn